Qu'est ce que le Shinrin Yoku ?
Littéralement traduit par "bain de forêt", le Shinrin Yoku est une approche de prévention de santé basée sur une reconnexion profonde avec la nature. Cette pratique est née au Japon dans les années 1980, à l’initiative de l’Agence des forêts et de chercheurs engagés dans un programme de santé publique pour répondre au besoin croissant de se libérer du stress. Elle consiste en une immersion en nature dans la lenteur et le silence. Aucun effort physique, aucune performance à atteindre, respirer, et laisser ses sens s'éveiller au contact de la forêt au fil des invitations proposées par le guide…
Le Shinrin Yoku n'est pas une randonnée. C’est une invitation à ralentir le rythme, à écouter ses sensations, à se relier à soi, aux autres et à renouer avec ce lien essentiel, instinctif et vivant qui nous relie à l’environnement naturel et à la forêt.
Cette pratique repose sur un principe simple : la nature agit sur notre système nerveux. Les études scientifiques menées depuis quarante ans confirment ses effets sur la réduction du stress, le renforcement immunitaire et l'amélioration de l'humeur.
Les bienfaits
Le Shinrin Yoku agit sur le corps et l'esprit. De nombreuses études scientifiques conduites au Japon et à travers le monde depuis quarante ans, rapportent ses effets positifs sur l’organisme au niveau physiologique, émotionnel et cognitif. Le site de l’INFOM (International Society of Nature and Forest Medicine) répertorie l’ensemble de ces études.
Réduction de la fatigue mentale
Diminution du stress, de l’anxiété et la tension
Stimulation du système immunitaire
Amélioration de la qualité du sommeil
Augmentation de la vitalité
Amélioration de l’humeur
Amélioration des relations sociales
Restauration des capacités de concentration et d’attention
Régulation de la pression sanguine et réduction du rythme cardiaque
Pour qui ?
Le Shinrin Yoku est accessible aux adolescents dès 16 ans et aux adultes, sans limite d’âge — de 16 à plus de 100 ans — avec des propositions adaptées aux possibilités physiques de chacun.
Ces séances s’adressent à toutes les personnes qui ressentent l’élan de faire une pause, de souffler, de se retrouver. Que l’on traverse une période de questionnement, de fatigue, ou simplement l’envie de renouer avec la douceur et la simplicité, la forêt offre un espace d’apaisement et de présence. Pas à pas, elle invite au calme, à la sérénité, à la reconnexion à soi, à la nature et à l’émerveillement. Le Shinrin Yoku s’inscrit dans une démarche préventive, nourrissant l’équilibre intérieur, l’harmonie et une hygiène de vie respectueuse du vivant.
Les séances
Une séance de Shinrin Yoku dure environ 3h. C'est une marche lente et silencieuse guidée, ponctuée d'invitations sensorielles pour se connecter à la nature et profiter de ses bienfaits. Chaque séance se termine par une Cérémonie du thé, ultime espace de célébration de l'instant présent et d'intégration de cette expérience hors du temps.
Le Shinrin Yoku peut se pratiquer dans des environnements de nature variés, en forêt, en montagne, en bord de mer, chaque lieu offrant des bienfaits particuliers. Il se pratique sur de courtes distances, moins de 2 km. Chaque séance est unique, adaptée au public, au lieu et à la saison.
Qui suis-je ?
Je suis Anaïs Maugard, guide Shinrin Yoku certifiée INFOM. Biologiste et éthologue de formation, docteure en psychologie, j’explore depuis plus de vingt ans les liens entre les êtres vivants, de la communication animale aux relations humaines. Orthophoniste puis guide certifiée en Shinrin Yoku, j’accompagne aujourd’hui des groupes en nature pour favoriser la reconnexion au vivant et soutenir la santé mentale et physique.
